Jeg spiser ikke så meget fisk, da jeg synes vi overfisker i vores farvande, men end imellem kommer der dog alligevel en fiskeret på menuen.
Lige nu er der de bedste gulerødder, så tænkte denne ret skulle prøves.
Er en sund og velsmagende ret.
Grove grøntsager med torsk 4 personer:
- 560 g torskefilet uden skind (eller anden hvid fisk)
- 1 kg gulerødder
- 4 porre
- 1-2 peberfrugter
- 35 g solsikkekerner
- 1 citron
- 100 g fetaost eller salatost
- olie
- salt
- peber
Tænd ovnen på 170 grader varmluft.
Skræl gulerødderne, og skær dem i grove stykker.
Vask peberfrugter og skær i grove tern.
Fjern top og rod på porren, og vask den grundigt.
Rist solsikkekernerne let på en tør pande, og læg dem derefter til side.
Tilsæt 1/2 spsk. olie pr. pers. til panden, og steg gulerødderne ved høj varme i ca. 5-7 min., så de tager godt med farve, men beholder lidt bid. Hvis du laver mad til 3-4 kuverter, kan du med fordel stege dem over to gange.
Når gulerødderne er færdige, deler du citronen i to halve, og steger den på skærefladen i ca. 2-3 min., til den har taget godt med farve, og nærmest er branket.
Steg peberfrugter i 1-2 min.
Kom herefter gulerødder, peberfrugt, saften fra citronen og solsikkekernerne op i en skål, smag til med salt og friskkværnet peber, og hold det varmt.
Tag fisken ud af køleskabet, og dup den tør med et stykke køkkenrulle. Del fisken i kuvertstykker, gnid dem med lidt olie, og krydr med salt og friskkværnet peber.
Bag fisken i et ildfast fad i ca. 15 min., til den er mør.
Del hver porre i 4-5 stykker, og kom stykkerne ned i en gryde. Dæk porrerne ca. halvt med vand, og tilsæt lidt salt.
Damp porrerne under låg i ca. 5 min., til de er helt møre.
Hæld herefter vandet væk, og vend porrerne forsigtigt med lidt god olivenolie, salt og friskkværnet peber.
Del fisken i mindre stykker, og anret porrer, gulerødder og fisk som en grov salat. Slut af med at smuldre osten ud over retten.